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Journaling para hacer en días difíciles

Photo by Jazmin Tabuena
La relación que tienes contigo está llena de altos y bajos. En el proceso intentando mejorarla, pueden haber días difíciles y una montaña rusa de emociones. Días en los que la confianza parece desvanecerse y la crítica interna se vuelve más fuerte. Días en los que la motivación no aparece y nos cuesta hasta levantarnos de la cama. En esos momentos, el journaling, puede ser el aliado más fuerte.
El journaling es una herramienta que te permite entender tus emociones, desahogarte y reconectar contigo. Y en días difíciles, puede ser la práctica que necesitas para ayudarte a recuperar tu confianza. Hacerlo te brinda un espacio seguro para expresar tus pensamientos, te permite desacelerar y tomar un respiro para conocerte y darle sentido a tus emociones.

Cuando tienes un día difícil, puedes sentir que tu autoestima se desmorona. Tu confianza se ve afectada y comienzas a enfocarte en pensamientos negativos. Aquí es donde el journaling puede actuar como una herramienta terapéutica. Al escribir, puedes profundizar en tus sentimientos, te distancias de emociones negativas, y te permites ver situaciones desde una nueva perspectiva. Incluso, puedes entender tu comportamiento, reconocer patrones de pensamiento y reafirmar tu confianza. 

Si quieres poner en práctica el journaling en días difíciles, aquí te compartimos cuatro preguntas y frases para comenzar. Solo necesitarás un cuaderno, un bolígrafo, y la disposición a ser sincera contigo.

¡A escribir y reflexionar!

Hoy me sentí desafiada cuando... pero me siento orgullosa porque...
Esta frase te permite reconocer las dificultades, pero también te invita a enfocarte en tu capacidad para afrontar los obstáculos y celebrar tus logros, sin importar cuán pequeños sean.
¿Cuáles son tres cosas por las que estoy agradecida hoy?

Esta pregunta te ayuda a practicar el agradecimiento incluso en los momentos difíciles. Fomenta un enfoque positivo y te invita a reflexionar en lo bueno que posees.

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor mañana?
Esta pregunta te ayuda a concentrarte en cómo te quieres sentir y que acciones precisas puedes tomar para transformar tus sentimientos.
Una afirmación positiva para mí es...

Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a reforzar tu autoestima y enfrentar los desafíos con una mentalidad positiva. Date cumplidos y reafirma tu confianza con una afirmación diaria.

Recuerda, journaling es un refugio seguro. No hay respuestas correctas o incorrectas. Es una herramienta para ser auténtica y amable contigo misma. En los días difíciles, confía en la fuerza de tus palabras para reafirmar tu confianza y hacerte sentir mejor.

Si quieres leer más sobre el journaling o necesitas más inspiración para practicarlo, chequea nuestro blog Journal de agradecimiento para imprimir

DETRÁS DE OURSELF
Paula Grieco & Dannia Ortiz

Co-founders y editoras de ourself. Explorándo a diario cómo prácticar el amor propio y vivir priorizando el autocuidado.

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